Verslag Masterclass 'Werken als een atleet'

Haal het meeste uit je werkdag; hoe dan?

Dit was het thema van ons laatste webinar van 2021, helaas weer digitaal en niet fysiek.

Na een welkomstwoord door Marjan Hoogtanders van het Regioteam Limburg en een korte introductie door Keanu Chin van Werk Atleet, vliegen ons termen als Melatonine (slaaphormoon), cafeïne (van de welbekende en te veel gedronken koffie), Pomodoro theorie en Glycemedische index (welke voeding is goed en welke voeding is minder goed) om de oren.

 

Warming Up
Keanu geeft ons aan de hand van een topsporter allerlei handvatten. Dit begint met de Warming Up, waarbij je eigen ochtendritueel onder de loep wordt genomen. De dag moet eigenlijk beginnen met het drinken van twee glazen water. 75% van de mensen drinkt te weinig water, terwijl ons lichaam dit wel van ons vraagt. Om vervolgens de ochtend verder op te starten met een koude douche of koud afspoelen en bewegen!

Beweging heeft het meeste effect in de ochtend en bij daglicht. Dat is nu in deze donkere periode van het jaar moeilijk, maar elke dag een wandeling maken van minimaal 10 minuten doet goed. En ook onze workshop begint met Squats en Jumping Jacks!Aan het einde van je Warming Up moet je tijd voor een stiltemoment inplannen. Zo kun je dit moment gebruiken om middels visualisatie je voor te bereiden op de werkdag en op lastige zaken die wellicht op de planning staan. Middels een korte oefening blijkt dat de meeste dames deze de tweede keer, na een visualisatie, beter kunnen volbrengen dan de eerste keer.

Matchday
Zo ben je beter in staat om de Matchday (je werkdag) aan te vliegen, je te focussen op je werkzaamheden, maar ook rust tijdens de werkdag is belangrijk. Keanu brengt de Pomodoro techniek onder de aandacht, deze is ontwikkeld door Francesco Cirillo. Tijdens je werkdag kun je niet de hele tijd 100% je focus vasthouden. Deze techniek gaat uit van 25 minuten je volledige aandacht op je werkzaamheden richten, gevolgd door 3 tot 5 minuten pauze, waarin je liefst even iets actiefs gaat doen. 
Een to-do-list kan helpen om je eigen werkzaamheden in kaart te brengen, maar belangrijk hierbij is om de acties te verdelen in prioriteiten. En ook belangrijk; wissel regelmatig van werkhouding. Beweging, ook gedurende de werkdag, is belangrijk en neem hiervoor dan ook de tijd.

Cooling down
We sluiten daarna de dag af met een Cooling Down. Voor diegenen die thuiswerken heel belangrijk, omdat privé en zakelijk nu vaak door elkaar blijven lopen. Het afsluiten van de werkdag bestaat uit het opruimen van de werkomgeving, de laptop letterlijk dichtklappen en wegzetten. En een andere outfit aantrekken.

Enkele belangrijke zaken die de revue passeren:
·      Je bed = heilig; een goede nachtrust zorgt ervoor dat je tijdens je Matchday goed kunt presteren!
·      Snoozen is uit den boze. Je krijgt veel meer energie als je dit niet doet
·      De telefoon blijft uit de slaapkamer; er zijn wekkers te koop!
·      Eet voedzaam; wij eten te veel bewerkte voedingsproducten met te weinig voedingswaarde. En eet op het juiste moment van de dag (de laatste maaltijd van de dag 3 uur voordat je gaat slapen).
·      Beweeg! 
·      Cafeïne is 6 tot 12 uur werkzaam in je lichaam. Beperk het drinken van koffie tot 2 kopjes per dag!
·      2 uur voor bedtijd: geen beeldschermen meer aan!

Kortom, een zeer interessant webinar, waarbij Keanu veel meer vertelde dan in dit verslag naar voren komt én waarbij alle deelneemsters genoeg stof tot nadenken hebben gekregen om zaken zowel privé als zakelijk anders aan te pakken of aan te passen. 

De interactie in de chat gaf aan dat veel deelneemsters al goed bezig zijn met bewegen, voeding en andere zaken die de revue passeerden. Aan het einde van het webinar kwamen veel positieve reacties in de chat langs.

Marjan bedankt Keanu voor zijn presentatie en alle deelneemsters voor hun aanwezigheid.

De volgende bijeenkomst van de regio Limburg staat gepland op donderdag 27 januari 2022. Hopelijk zijn we dan live en eindelijk te gast bij Merici Hotel in Sittard.

Met dank aan José Bovens voor het verslag.

 

 

 

Regio nieuws Overzicht